Žiga Legner – univerzitetni diplomirani kineziolog in osebni trener je za vse začetnike, ki ne veste kako bi se lotiti treninga pripravil
TRENING SPODNJEGA DELA TELESA
Trening je primeren tudi za vse napredne vadeče – ki so se sicer že spoznali s fitnes okoljem vendar pa jim manjka idej kako sestaviti dober in učinkovit program vadbe.
Članek je nadaljevanje prvega dela Žigovih predlogov sestave treninga – za periodizacijo (način razporeditve treningov po dnevih) si poglejte uvodni članek: TRENING ZGORNJEGA DELA TELESA.
Vaja:
POTISK Z NOGAMI
(stopala postavljena v širini medenice)
Serije in ponovitve: 3x po 15-18 ponovitev
Teža: izberemo tolikšno težo, da smo z njo sposobni narediti od 15-18 ponovitev, ne da bi se pokvarila forma, hkrati pa nam zadnje ponovitve že predstavljajo izziv. To velja tudi za vse spodnje izvedbe vaj!
Vaja:
IZTEG KOLENA
Serije in ponovitve: 3x po 15 ponovitev
Vaja:
SEDENJE OB STENI
Serije in ponovitve: 3x po 1 minuta
Teža: sedenje ob steni z lastno težo. V kolikor je to prelahko, si lahko na kolena položimo dodatne uteži.
Vaja:
UPOGIB KOLENA
Serije in ponovitve: 3x po 15 ponovitev
Vaja:
HOJA V IZPADNEM KORAKU
(uteži imamo v obeh rokah)
Serije in ponovitve: 3x po 20 korakov
Vaja:
PRIMIK KOLEN
Serije in ponovitve: 3x po 20 ponovitev
Vaja:
DVIG NA PRSTE
Serije in ponovitve: 3x po 20-25 ponovitev
Upamo, da vam bodo Žigovi predlogi koristili in se boste tako lažje odpravili na trening opremljeni z znanjem, kako lahko opravite učinkovit trening za spodnji del telesa. V kolikor pa si želite še trening za zgornji del telesa, ga najdete tukaj.
Uspešno treniranje vam želimo!
Članek pripravil: Žiga Legner
Žiga Legner je univ. dipl. kineziolog, osebni trener in IFBB Classic physique tekmovalec. Pohvali se lahko z večletnimi izkušnjami na področju športa in športne prehrane. V želji po fit življenju je najprej razvil svoje telo in izpopolnil znanje s področja fitnesa in prehrane, sedaj pa pri tem pomaga z osebnim trenerstvom še številnim drugim.