Pre Workout

Pre workout (oz. izdelki za pred treningom) so mešanice sestavin, ki nam pomagajo da trening opravimo lažje in bolj učinkovito.Preberi več

Pre workout je dodatek, ki lahko poveča raven energije, izboljša učinkovitost vadbe in spodbudi rast mišic. Športniki, zlasti tekači, bodybuilderji in powerlifterji, uporabljajo pre workout za treninge, kot je dvigovanje uteži ali vadba HIIT (visokointenzivna intervalna vadba).

Večina pre workoutov ima sicer podobne sestavine, vendar so pogosto v drugačnih razmerjih, glede na to kakšnim treningom je pre workout namenjen. Da boste lahko zase izbrali najbolj primernega, naštevamo najbolj pogoste sestavine:

1. Kofein: zanj je znano, da izboljšuje mentalni fokus in dviguje energijo. Kofein deluje na razpoloženje in koncentracijo, zato je logično, da je to prva sestavina v pre workoutih. Za lažjo predstavo, večina pre workout izdelkov vsebuje okoli 200mg kofeina na odmerek, 1 skodelica kave kot espresso pa vsebuje nekje med 60-80mg kofeina.

2. L-arginin: je odgovoren za uravnavanje ravni dušikovega oksida v telesu, zaradi česar se krvne žile razširijo in izboljšajo pretok krvi. S tem igra pomembno vlogo pri hitrejšemu dotoku hranilnih snovi v mišice in prenosu kisika po krvi. Večina bodybuilderjev pa ga ima rada, ker poveča mišični pump med treningom.

3. Kreatin: je organska spojina, ki naravno nastaja v ledvicah in jetrih ter se med intenzivno vadbo pretvori v ATP. Vaše telo med visoko intenzivno vadbo uporablja ATP kot vir energije. Povečanje vnosa kreatina lahko poveča intenzivnost in trajanje vadbe ter izboljša splošno moč in možnost izgradnje mišic.

4. L-citrulin: je neesencialna aminokislina, ki telesu pomaga proizvajati več dušikovega oksida, kar izboljša splošni pretok krvi v telesu in lahko pospeši naravno odstranjevanje mlečne kisline iz telesa, ki povzroča bolečine v mišicah.

5. Beta-alanin: je neesencialna aminokislina, ki je zelo pogosta v pre workoutih. Beta-alanin lahko pomaga pri utrujenosti mišic med treningom. Poveča koncentracijo karnozina v telesu, naravno prisotne spojine, ki pomaga preprečevati mišična vnetja in deluje kot antioksidant.

6. Vitamini skupine B: vitamini, kot sta vitamin B3 in vitamin B12, so pogosti v pre workoutih, saj pomagata izboljšati telesno presnovo maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Povečata lahko tudi količino energije.

7. BCAA: BCAA se v telesu ne pojavljajo naravno, zato jih moramo zaužiti s hrano ali dodatki. So gradniki beljakovin in pomagajo pri sintezi mišic, kar pomeni, da pomagajo povečati mišično maso in zagotavljajo energijo mišicam med treningi.