V današnjem hitrem svetu se vedno pogosteje srečujemo s stresom in s tem povezanimi neprespanimi nočmi. Iz tega razloga postaja vedno bolj priljubljen dodatek ašvaganda – zelišče, ki se je že v preteklosti uporabljalo za spodbujanje umirjenosti in mirnega spanca.
Ta izjemna adaptogena rastlina je zaradi svojih učinkov na stres in spanec postala priljubljena v sodobnih wellness krogih in je zelo pogosta izbira za naravno rešitev soočanja s stresom in izboljšanje spanca.
Ašvaganda, znana tudi kot Withania somnifera, je že več kot tisoč let temelj ajurvedske medicine. To rastlino poznamo tudi pod imenom indijski ginseng oz. zimska češnja in izvira iz suhih predelov Indije, severne Afrike in Bližnjega vzhoda in se tradicionalno uporablja za krepitev vitalnosti in splošnega dobrega počutja.
Kako deluje ašvaganda?
Delovanje ašvagande je v njenih bioaktivnih spojinah, vključno z withanolidi, alkaloidi in flavonoidi. Zlasti za withanolide je dokazano, da uravnavajo raven hormonov in zmanjšujejo vnetja, kar prispeva k blažilnim učinkom tega zelišča pri stresu in spanju.
Zakaj postaja ašvaganda čedalje bolj priljubljena?
Znanstveno potrjene koristi
Ašvaganda in zmanjševanje stresa
Ašvaganda in spanec
Dvojne koristi: Boljši spanec in manj stresa
Kakovosten spanec in zmanjšanje stresa sta medsebojno povezana. Slab spanec lahko zviša raven stresa, medtem ko lahko velik stres moti spanec. S hkratnim reševanjem obeh težav ašvaganda pomaga prekiniti ta začarani krog, kar lahko pripomore k splošnemu boljšemu počutju in zdravju.
Ašvaganda in izboljšanje kognitivnih funkcij
Ašvaganda in mišična moč
Ašvaganda je znana tudi po svoji podpori za krepitev mišične moči. Študije so pokazale, da lahko redno uživanje ašvagande poveča mišično maso in moč, kar je še posebej koristno za športnike ali posameznike, ki se redno ukvarjajo s športnimi dejavnostmi.
Ena izmed raziskav, objavljena v Journal of the International Society of Sports Nutrition, je raziskovala vpliv dodatka ašvagande na moč in okrevanje mišic med moškimi, ki so se udeležili t.i. “resistance” treninga (trening z utežmi).
Študija je ugotovila, da so udeleženci, ki so jemali ašvagando, imeli znatno povečanje mišične moči in zmogljivosti, kot tudi izboljšanje regeneracije po treningu [3]. Ta učinek je najverjetneje povezan z znižanjem ravni kortizola zaradi uporabe ašvagande, posledično pa je to dovolilo mišicam hitrejšo regeneracijo in rast saj ni bilo oz. je bilo manj razpada mišičnega tkiva zaradi vpliva stresa na telo. Ašvaganda je tako koristna tudi za tiste, ki imajo cilj izboljšati svojo telesno zmogljivosti in spodbuditi hitrejše okrevanje med treningi.
Kako in kdaj jemati ašvagando?
Optimalni odmerek ašvagande se lahko razlikuje glede na individualne potrebe posameznika in uporabljeno obliko te rastline. Na splošno je učinkovit dnevni odmerek 300-600 mg, jemanje pa je odvisno od cilja ki ga želimo doseči. Za lajšanje stresa so koristni jutranji odmerki, medtem ko lahko večerni odmerki pomagajo izboljšati spanec. Tako bi npr. vzeli:
Za težave s stresom: ena do dve kapsule zjutraj oz. dopoldan
Za splošne učinke na zdravje: ena kapsula zjutraj in zvečer
Za težave s spanjem: eno kapsulo pozno popoldne in eno zvečer pred spanjem
Za učinke med študijem: lahko pomaga že samo ena kapsula na dan
Kje kupiti ašvagando in katero priporočamo?
Pri Pantheri imamo na voljo pestro ponudbo raznovrstnih proizvajalcev ašvagande, (vse najdeš tukaj: Ašvaganda ), spodaj pa najdete nekaj izmed najbolj priljubljenih izdelkov pri naših kupcih:
Znamke Osavi, Swanson ter Olimp so kvalitetni in zaupanja vredni proizvajalci, ki se lahko pohvalijo z visoko kvaliteto sestavin v svojih produktih.
Izmed zgoraj naštetih bi še posebej priporočili Osavi ašvagando KSM-66, ki za ugodno ceno ponuja maksimalno kakovost.
KSM-66 velja za najbolj čisto in prečiščeno ašvagando, ki je trenutno na voljo na trgu. Ašvaganda KSM-66 ima 40 certifikatov in je produkt več kot 14 let raziskav in razvoja. Pri Pantheri smo se potrudili, da smo lahko ponudili še čim boljšo ceno za takšno kakovost.
Reference in viri:
(1) Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektivna, randomizirana dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija varnosti in učinkovitosti visokokoncentriranega izvlečka korenine ašvagande s celotnim spektrom pri zmanjševanju stresa in anksioznosti pri odraslih. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262.
(2) Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K. in Ambegaokar, D. (2019). Klinična ocena farmakološkega učinka izvlečka korenine Withania somnifera na spanje pri bolnikih z nespečnostjo in anksioznostjo: (2): dvojno slepa, randomizirana, s placebom nadzorovana študija. Cureus, 11(9), e5797.
(3) Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Proučevanje učinka dodatka Withania somnifera na mišično moč in okrevanje: randomizirano kontrolirano preskušanje. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43.