Vodič po preworkoutih

Si že kdaj slišal/-a, da nekateri pred treningom vzamejo ‘neki prašek za energijo’, pa nisi bil/-a čisto prepričana, kaj naj bi to bilo? Mogoče si pomislil/-a:

“A to res pomaga? Je to kar ena kemija? Ali mi lahko škoduje?”

Če se ti porajajo podobna vprašanja, potem beri članek naprej, saj ti bomo podrobneje predstavili pre-workout izdelke: kaj sploh so, zakaj jih nekateri obožujejo in komu so sploh namenjeni.

Pogledali bomo, katere sestavine se v njih najpogosteje skrivajo, kaj dejansko počnejo v telesu in kako lahko izboljšajo tvoj trening – brez čarobnih bližnjic, a z dobrim ‘boostom’ – takrat ko ga potrebuješ.

Kaj so pre-workout izdelki in zakaj jih uporabljamo?

Preworkout (ali po domače: napitek za pred treningom) je prehransko dopolnilo, ki ga zaužijemo pred vadbo z enim ciljem – da iz treninga iztisnemo maksimum. Običajno je v obliki praška, ki ga zmešamo z vodo, in ga spijemo približno 20–30 minut pred začetkom vadbe.

Večina preworkoutov vsebuje kombinacijo sestavin, ki nam pomagajo pri energiji, fokusu, moči, vzdržljivosti in boljši prekrvavitvi mišic (dobimo občutek ‘pumpa’).

Lahko bi rekli, da je preworkout tvoj pomočnik, ki te mentalno in fizično pripravi na to, da greš čez svoje meje – tudi takrat, ko se ti zdi, da nimaš energije niti za ogrevanje.

Si se kdaj vprašal/-a, kako imajo nekateri ljudje kljub dolgemu dnevu v službi, popoldne še vedno energijo da gredo na fitness, dvigujejo uteži ali gredo odteči 5 km okoli naselja?

No, odgovor je včasih lahko prav v tem, da pred vadbo spijejo energijski preworkout napitek. Seveda ne gre za čudežni napitek, brez volje ne gre nič, na žalost. Ti je pa lahko v pomoč, da se namesto na kavč, premakneš v gym in narediš en trening po katerem si vedno lahko rečeš: ‘Še dobro da sem šel/šla – danes je bilo res dobro!’

Komu so preworkouti namenjeni?

Preworkout ni namenjen samo profesionalnim športnikom ali ‘fitnes frikom’.
Namenjen je vsem, ki si želijo izboljšati svoj športni performans, imeti več energije med treningom in hitreje aktivirati mišice.

Vzameš ga lahko, če:

👉 treniraš zgodaj zjutraj in potrebuješ zagon
👉 po celem dnevu službe prideš v fitnes utrujen/-a
👉 si športnik/-ca in želiš iz vsakega treninga iztisniti maksimum
👉 obožuješ občutek ‘pumpa’ v mišicah in eksplozivne energije
👉 želiš boljši fokus in manj motenj med vadbo

Seveda pa ni za vsakogar – še posebej ne za tiste, ki so občutljivi na kofein ali imajo težave s spanjem, saj veliko preworkoutov vsebuje stimulativne sestavine, ki si jih bomo pogledali v nadaljevanju.

Katere sestavine običajno najdemo v preworkoutu?

Preworkouti različnih znamk imajo rahlo različno sestavo in drugačne vsebnosti sestavin. Vendar v grobem lahko rečemo, da so glavne sestavine, ki jih boste našli v skoraj vseh izdelkih sledeče:

⚡️ Kofein (stimulans)

Poveča energijo, zmanjša utrujenost in izboljša fokus.
Naravni stimulans, ki ga najdemo tudi v kavi in čaju. Zelo učinkovita sestavina, a ni za vsakogar – sploh če treniraš pozno zvečer ali če si navajen/-a da na dan spiješ max 1 kavo.

⚡️ Beta-alanin (aminokislina)

Zmanjšuje mišično utrujenost in podaljša vzdržljivost.
Beta-alanin zakasni tisti pekoči občutek v mišicah, ko mislimo da smo dosegli max zmogljivosti. Lahko povzroči rahel občutek mravljinčenja po koži – kar je popolnoma normalen (in začasen) učinek.

⚡️ Kreatin (naravna spojina, ki se nahaja v mišicah)

Povečuje mišično moč in eksplozivnost.
Med najbolj raziskanimi in učinkovitimi snovmi v športu. Uporaben tako za začetnike kot napredne športnike.

⚡️ Citrulin malat in/ali arginin (aminokislini)

Povečata pretok krvi in tisti dobro poznani “pump” v mišicah.
Več kisika v mišicah = boljša zmogljivost.

⚡️ Tirozin + holin (aminokislina + hranilo, podobno vitaminom skupine B)

Pomagata pri osredotočenosti in mentalni pripravljenosti.
Še posebej dobrodošla kombinacija, če treniraš, ko si mentalno že malo utrujen/-a.

 Vitamini B-kompleksa (B6, B12, niacin)(vitamini)

Zmanjšujejo utrujenost in sodelujejo pri energijskem metabolizmu.

Poleg tega lahko med sestavinami najdemo tudi: betain (derivat aminokisline glicin) – ki podpira mišično moč in hidracijo mišic, včasih v obliki BetaPower™. Tavrin (aminokislina) – ki pomaga pri hidraciji celic, deluje antioksidativno in podpira delovanje srca in mišic. Glicerol (organska spojina) – ki poveča celično hidracijo in poveča volumen mišic med vadbo (t.i. ‘muscle fullness’), včasih v obliki GlycerSize™.

Med katerimi preworkouti lahko izbiraš?

Celotno kategorijo preworkout izdelkov si lahko pogledaš tukaj, spodaj pa ti podrobneje predstavljamo nekaj najbolj prodajanih izdelkov in glavne razlike med njimi.

Zaključek

Preworkout ti ne bo naredil čudeža, lahko pa ti pomaga, da ti narediš čudež iz svojega treninga 💪

Če ti kdaj nimaš energije za vadbo, ti koncentracija hitro pade ali pa enostavno potrebuješ nekaj dodatnega zagona, da se spraviš v akcijo, je dober preworkout lahko odličen sopotnik. Ključno pa je, da izbereš takega, ki ustreza tvojemu načinu vadbe, času dneva in telesu.

Ne gre za to, da moraš nekaj jemati, ker drugi to delajo. Gre za to, da veš, zakaj nekaj vzameš – in kako ti to lahko koristi. Zato smo v tem blogu zbrali vse informacije, ki jih potrebuješ, da se lahko odločiš samozavestno in premišljeno.

Upamo, da ti je vodič po preworkoutih koristil in da si nabral/-a novo znanje.

Pa en dober trening ti želimo 😉