Gainerji

Visoko beljakovinski gainerji

Visoko beljakovinski gainerji vsebujejo na merico relativno več beljakovin in manj ogljikovih hidratov.

Pogosto vsebujejo razmerja beljakovin napram ogljikovim hidratov 1:1 ali 1:2, torej vsebujejo enako količino beljakovin kot ogljikovih hidratov ali pa imajo okvirno 2grama ogljikovih hidratov na vsak gram beljakovin, ki so v posamezni merici.

Poleg osnovnih sestavin, pogosto vsebujejo tudi dodatne kot so kreatin, zdrave maščobe, prebavne encime in podobno, ki delujejo skupaj za boljši učinek pridobivanja telesne teže.

Visoko beljakovnski gainerji so bolj primerni za tiste ki si želijo pridobiti na telesni teži ali mišični masi, vendar nimajo potrebe po večjih količinah ogljikovih hidratov ali pa bi jih želeli imeti kot priročen dodaten obrok v dnevu.

Z vidika pridobivanja telesne teže, visoko beljakovinskim gainerjem rečemo, da so to tisti gainerji, za bolj kvalitetno pridobivanje mase, saj višja vsebnost beljakovin pomeni, da bo več hranil namenjenim mišicam kot pa polnjenju glikogenskih rezerv in metabolizmu.

So pogosto priljubljena izbira fitnes navdušencev in bodybuilderjev za dodatek obroka, ko je težko doseči dnevne kalorične cilje z običajno prehrano, vendar si želijo povečati telesno maso.

Visoko hidratni gainerji

Visoko hidratni gainerji vsebujejo večje vsebnosti ogljikovih hidratov kot beljakovin na posamezno merico.

Ti gainerji so primerni za tiste posameznike, ki imajo večje potrebe po ogljikovih hidratih. To so naprimer vzdržljivnostni športniki ali pa t.i. “hardgainerji”, torej osebe, ki zelo težko pridobijo na telesni teži in morajo zato v svoji prehrani dodajati bistveno večje količine ogljikovih hidratov.

Pogosto jih najdemo v razmerjih (beljakovine proti ogljikovi hidrati) 1:3, 1:5 ali pa celo 1:7. Torej ima na vsak gram beljakovin v merici 3, 5 ali celo 7 gramov ogljikovih hidratov.

Zaradi njihove visoke vsebnosti ogljikovih hidratov so pogosto imenovani tudi gainerji za nekvalitetno ali hitro pridobivanje teže. Manjši del beljakovin in večji del ogljikovih hidratov, bo namreč pomenil da bo manj hranil namenjenih mišicam in več pridobivanju maščobe ali polnjenju glikogenskih rezerv.

Po sestavi in vsebnosti dodatnih sestavin se pogosto zelo razlikujejo, vendar večinoma vsebujejo kreatin, zdrave maščobe, aminokisline in druge sestavine za boljšo absorpcijo in pomoč za hitrejše pridobivanje telesne teže.