PREHRANSKA DOPOLNILA ZA VZDRŽLJIVOST

Pri vzdržljivostnih športih (tek, kolesarjenje…) imamo na voljo prehranska dopolnila za vzdržljivost, ki nam pomagajo na poti do našega cilja. Poenostavljeno jih delimo v skupine, glede na to kdaj jih uporabimo:

PRED TRENINGOM med treningom po treningu tekom dneva

PREHRANSKA DOPOLNILA ZA VZDRŽLJIVOST

PRED TRENINGOM

Prehranska dopolnila za vzdržljivost, ki se jih priporoča pred treningom bodo pripomogla k večji vzdržljivosti, da lahko dalj časa vzdržujemo telesne napore.

KOFEIN

Kofein spodbuja osrednji živčni sistem in zmanjšuje utrujenost in zaspanost. Lahko izboljša vzdržljivost in poveča mišično moč tekom treninga.

BETA-ALANIN

Izboljšanje delovne zmogljivosti, povečanje VO2 (boljša poraba kisika) in laktatnega praga (ko dosežemo prag se utrujenost vse hitreje povečuje).

Energijske hidratne tablice

Glukoza je najprimernejši vir energije za vzdržljivostni trening. Obrok pred vadbo naj vključuje veliko ogljikovih hidratov ki so lahko prebavljivi.

MED TRENINGOM

Med treningom se priporoča uživanje tekočine, ki bo pripomogla k daljšemu vzdrževanju energije.

IZOTONIK

Izotoniki so vir ogljikovih hidratov, ki nam med vadbo zagotavljajo energijo ter pomagajo nadomestiti tekočino in elektrolite, izgubljene s potenjem.

PO TRENINGU

Po treningu se priporoča dodatke, ki nas nasitijo in poskrbijo za regeneracijo.

PROTEINI

Proteini se priporočajo za po treningu pa tudi tekom dneva kot dodatni vnos beljakovin, ki poskrbijo za hiter vnos hranil, rast mišic in regeneracijo.

GLUTAMIN

Se običajno shranjuje v mišicah in sprošča v krvni obtok v času fizičnega stresa. Preprečuje razgradnjo mišic in izboljša delovanje imunskega sistema.

TEKOM DNEVA

Poleg zgoraj opisanih dodatkov se za vzdržljivostne športnike opcijsko priporoča tudi spodnje dodatke:

Vitamin C

Vitamin C je antioksidant in deluje kot predhodnik za proizvodnjo dušikovega oksida ter tako ohranja redni pretok kisika v delujoče mišice.

Omega-3

Pomaga pri zdravju možganskih celic (ohranjanje zbranosti med dolgimi vzdržljivostnimi treningi) ter podpira zdravje sklepov.

Multivitamini

Pomembna je zadosten vnos vitaminov in mineralov, saj njihovo pomanjkanje lahko ovira povečanje učinkovitosti med vzdržljivostnim treningom.

Dodatki za sklepe

Za zdravje sklepov se priporoča jemanje dodatkov, ki vsebujejo glukozamin in hondroitin, ki podpirata udobje sklepov in pomagata ohranjati zdrave sklepe.

PREHRANSKA DOPOLNILA ZA VZDRŽLJIVOST

PRED TRENINGOM

Prehranska dopolnila za vzdržljivost, ki se jih priporoča pred treningom bodo pripomogla k večji vzdržljivosti, da lahko dalj časa vzdržujemo telesne napore.

KOFEIN

Kofein spodbuja osrednji živčni sistem in zmanjšuje utrujenost in zaspanost. Lahko izboljša vzdržljivost in poveča mišično moč tekom treninga.

BETA-ALANIN

Izboljšanje delovne zmogljivosti, povečanje VO2 (boljša poraba kisika) in laktatnega praga (ko dosežemo prag se utrujenost vse hitreje povečuje).

ENERGIJSKE HIDRATNE TABLICE

Glukoza je najprimernejši vir energije za vzdržljivostni trening. Obrok pred vadbo naj vključuje veliko ogljikovih hidratov, ki so lahko prebavljivi.

MED TRENINGOM

Med treningom se priporoča uživanje tekočine, ki bo pripomogla k daljšemu vzdrževanju energije.

IZOTONIK

Izotoniki so vir ogljikovih hidratov, ki nam med vadbo zagotavljajo energijo ter pomagajo nadomestiti tekočino in elektrolite, izgubljene s potenjem.

PO TRENINGU

Po treningu se priporoča dodatke, ki nas nasitijo in poskrbijo za regeneracijo.

PROTEINI

Proteini se priporočajo za po treningu pa tudi tekom dneva kot dodatni vnos beljakovin, ki poskrbijo za hiter vnos hranil, rast mišic in regeneracijo.

GLUTAMIN

Se običajno shranjuje v mišicah in sprošča v krvni obtok v času fizičnega stresa. Preprečuje razgradnjo mišic in izboljša delovanje imunskega sistema.

TEKOM DNEVA

Poleg zgoraj opisanih dodatkov se za vzdržljivostne športnike opcijsko priporoča tudi spodnje dodatke:

Vitamin C

Vitamin C je antioksidant in deluje kot predhodnik za proizvodnjo dušikovega oksida ter tako ohranja redni pretok kisika v delujoče mišice.

Omega 3

Pomaga pri zdravju možganskih celic (ohranjanje zbranosti med dolgimi vzdržljivostnimi treningi) ter podpira zdravje sklepov.

Multivitamini

Pomembnen je zadosten vnos vitaminov in mineralov, saj njihovo pomanjkanje lahko ovira povečanje učinkovitosti med vzdržljivostnim treningom.

Dodatki za sklepe

Za zdravje sklepov se priporoča jemanje dodatkov, ki vsebujejo glukozamin in hondroitin, ki podpirata udobje sklepov in pomagata ohranjati zdrave sklepe.

PREHRANSKA DOPOLNILA ZA VZDRŽLJIVOST

PRED TRENINGOM

Prehranska dopolnila za vzdržljivost, ki se jih priporoča pred treningom bodo pripomogla k večji vzdržljivosti, da lahko dalj časa vzdržujemo telesne napore.

KOFEIN

Kofein spodbuja osrednji živčni sistem in zmanjšuje utrujenost in zaspanost. Lahko izboljša vzdržljivost in poveča mišično moč tekom treninga.

BETA-ALANIN

Izboljšanje delovne zmogljivosti, povečanje VO2 (boljša poraba kisika) in laktatnega praga (ko dosežemo prag se utrujenost vse hitreje povečuje).

Energijske hidratne tablice

Glukoza je najprimernejši vir energije za vzdržljivostni trening. Obrok pred vadbo naj vključuje veliko ogljikovih hidratov ki so lahko prebavljivi.

MED TRENINGOM

Med treningom se priporoča uživanje tekočine, ki bo pripomogla k daljšemu vzdrževanju energije.

IZOTONIK

Izotoniki so vir ogljikovih hidratov, ki nam med vadbo zagotavljajo energijo ter pomagajo nadomestiti tekočino in elektrolite, izgubljene s potenjem.

PO TRENINGU

Po treningu se priporoča dodatke, ki nas nasitijo in poskrbijo za regeneracijo.

PROTEINI

Proteini se priporočajo za po treningu pa tudi tekom dneva kot dodatni vnos beljakovin, ki poskrbijo za hiter vnos hranil, rast mišic in regeneracijo.

GLUTAMIN

Se običajno shranjuje v mišicah in sprošča v krvni obtok v času fizičnega stresa. Preprečuje razgradnjo mišic in izboljša delovanje imunskega sistema.

TEKOM DNEVA

Poleg zgoraj opisanih dodatkov se za vzdržljivostne športnike opcijsko priporoča tudi spodnje dodatke:

Vitamin C

Vitamin C je antioksidant in deluje kot predhodnik za proizvodnjo dušikovega oksida ter tako ohranja redni pretok kisika v delujoče mišice.

Omega-3

Pomaga pri zdravju možganskih celic (ohranjanje zbranosti med dolgimi vzdržljivostnimi treningi) ter podpira zdravje sklepov.

Multivitamini

Pomembna je zadosten vnos vitaminov in mineralov, saj njihovo pomanjkanje lahko ovira povečanje učinkovitosti med vzdržljivostnim treningom.

Dodatki za sklepe

Za zdravje sklepov se priporoča jemanje dodatkov, ki vsebujejo glukozamin in hondroitin, ki podpirata udobje sklepov in pomagata ohranjati zdrave sklepe.