Katere beljakovine izbrati? Različnih vrst proteinov je veliko, optimalna izbira pa je odvisna od vaših ciljev:
1) glede na vsebnost maščob, laktoze in ogljikovih hidratov
2) glede na čas absorbcije – kako hitro dobijo mišice hranila da rastejo
Proteini srednjega cenovnega razreda in višje kakovosti kot koncentrat. Izjemno malo ogljikovih hidratov, maščob in laktoze. Hiter čas absorbcije – primeren za po treningu.
Najkvalitetnejši proteini, višjega cenovnega razreda. Ogljikovi hidrati, maščoba in laktoza le v sledeh. Najhitrejša absorbcija – primeren za po treningu.
Mešanica koncentrata, izolata in hidrolizata. Vsebujejo tudi maščobe, ogljikove hidrate in laktozo. Primerne za po treningu ali kot dodatek tekom dneva.
Daljši čas absorbcije–daljši čas sitosti. Vsebuje laktozo! Uporaba pred spanjem (da se ne zbudimo lačni in hranimo mišice tudi čez noč) ali kot nadomestek obroka.
Goveji proteini ne vsebujejo laktoze (za laktozno intolerantne). Primerni za posameznike, ki iz določenih razlogov ne želijo/ne smejo uživati sirotkinih proteinov.
Ne vsebujejo mlečnih in živalskih proteinov (za vegane /vegetarijance /laktozno intolerantne). Vsebujejo beljakovine, ki so pridobljene iz riža, graha ali soje.
Vsebujejo zelo malo OH in maščob + sestavine, ki pomagajo pri kurjenju maščob. Primerni po treningu ali tekom dneva za vse, ki pazijo na vnos OH in maščob.