Če želite povečati mišično maso, je ključnega pomena, da vzpostavite ustrezen režim vadbe, ki vključuje progresivno obremenitev in ustrezno prehrano, ki podpira rast mišic.
Poleg tega je pomembno, da skrbno izberete prehranske dodatke, ki bodo podpirali vaše treninge in okrevanje.
Pre-Workout oziroma dodatki za pred treningom vam služijo kot pomoč, da lažje opravite trening, trenirate dlje in bolje izkoristite trening.
Kreatin je primeren za visoko intenzivne in eksplozivne treninge, za trening z utežmi, šprint in aktivnosti pri katerih se zahtevajo kratki izbruhi energije.
Najbolj priljubljene so BCAA ali EAA: zmanjšujejo utrujenost in povečujejo vzdržljivost, delujejo tudi kot gradniki mišic in preprečujejo razgradnjo mišic.
Priporočljivi po treningu pa tudi tekom dneva kot dodatni vnos beljakovin, saj poskrbijo za mišično rast in preprečujejo zmanjšanje mišične mase.
Priporočljivo je vzeti tudi hitre OH, ki bodo poskrbeli, da po treningu ne bomo izmučeni, saj nam povrnejo energijo, ki smo jo porabili.
Primerni za vse, ki si želijo povečati dnevni vnos kalorij – gainerji so visokokalorični dodatki za vse, ki težko pridobijo na teži ali si želijo biti še večji.
ZMA je kombinacija vitamina B6, cinka in magnezija, ki jo je najbolje vzeti pred spanjem za boljšo mišično regeneracijo in kakovostnejši spanec.
Povečuje rast moči in mišične mase ter zavira delovanje encimov, ki uničujejo mišične beljakovine. Pomaga tudi pri utrujenosti in izboljša imunski sistem.
Za pred spanjem ali tekom dneva, kot dodatni obrok. Počasnejši čas absorbcije – daljši čas sitosti. Telesu zagotavlja proteine med spanjem za mišično rast.