Katere beljakovine izbrati? Različnih vrst proteinov je veliko, optimalna izbira pa je odvisna od vaših ciljev:
1) glede na vsebnost maščob, laktoze in ogljikovih hidratov
2) glede na čas absorbcije – kako hitro dobijo mišice hranila da rastejo
Cenovno najbolj ugodni proteini. Vsebujejo od 70-80% beljakovin. Vsebujejo nekaj OH, maščob in laktozo. Primerni za nezahtevne uporabnike za po treningu in/ali tekom dneva.
Proteini srednjega cenovnega razreda. Vsebujejo od 80-90% beljakovin. Skoraj nič ogljikovih hidratov, maščob in laktoze. Hiter čas absorbcije – primerni za po treningu. Primerni za zahtevnejše uporabnike.
Mešanica koncentrata, izolata in hidrolizata. Vsebujejo nekaj maščob, ogljikovih hidratov in laktoze. Primerne za po treningu ali kot dodatek tekom dneva. Primerno za nezahtevne uporabnike.
Vsebujejo zelo malo OH in maščob + sestavine, ki pomagajo pri kurjenju maščob. Primerni po treningu ali tekom dneva za vse, ki pazijo na vnos OH in maščob.
Ne vsebujejo mlečnih in živalskih proteinov (za vegane /vegetarijance /laktozno intolerantne). Vsebujejo beljakovine, ki so pridobljene iz riža, graha ali soje.
Goveji proteini ne vsebujejo laktoze (za laktozno intolerantne). Primerni za posameznike, ki iz določenih razlogov ne želijo/ne smejo uživati sirotkinih proteinov.
Daljši čas absorbcije – daljši čas sitosti. Vsebuje laktozo! Uporaba pred spanjem (da se ne zbudimo lačni in hranimo mišice tudi čez noč) ali kot nadomestek obroka. Niso za po treningu.