Poletje je super! 🌞 Dnevi so daljši, večeri toplejši, čas je za sladolede, sandale in brezskrbne počitnice.
A poletje ima tudi svojo drugo, manj simpatično stran: vroče noči, večeri brez vetriča in prepoteno premetavanje do tretje ure zjutraj. Če se tudi ti sprašuješ, kako za vraga (za)spati poleti, nisi edini/-a.
Ko se spalnica spremeni v savno, klime pa ni nikjer (ali pa je ne maraš), postane dober spanec poleti prava misija nemogoče. A brez skrbi, obstajajo preprosti in preverjeni triki, kako si lahko pomagaš, da boš tudi v najbolj vročih nočeh zaspal/-a mirno in trdno.
Za kakovosten in dober spanec mora telo pasti v sen, ne skočiti vanj pregreto kot radiator. Če gremo spat ko nam je že tako vroče, se bo noč spremenila v maraton obračanja blazine na hladnejšo stran.
Ena najbolj preprostih rešitev za boljši spanec v vročih nočeh je hiter tuš s toplo ali mlačno vodo (ne ledeno!) tik pred spanjem. Tako se bodo žile razširile in toplota bo lažje ušla iz telesa.
Lahko pa si narediš tudi “poletni obkladek”: navlaži bombažno krpo, jo daj za 10 minut v zamrzovalnik in nato položi na čelo ali vrat.
Telo se bo začelo naravno ohlajati, kar je ključno za to, da zaspiš globlje in mirneje.
2. Spalnica naj bo temna in prezračena
Dober spanec poleti pogosto sabotira kar sama spalnica: če se čez dan pregreje, se toplota zadržuje še dolgo v noč. Ko se zjutraj zbudiš, potegni navzdol rolete in pusti čez dan spalnico v temi.
Zvečer, ko temperature niso več tako visoke, jih spet potegni navzgor in približno 30 minut pred spanjem odpri okno, da se prostor prezrači. Še bolje, odpri dva različna okna, da ustvariš ‘prepih’, tako bo zrak zaokrožil in se zamenjal s hladnejšim.
Če nimaš klime, imaš pa ventilator, si lahko sam/-a ustvariš klimo. Že zjutraj napolni plastenko z vodo in jo daj v zmrzovalnik da zmrzne. Zvečer nato pred ventilator postavi zmrznjeno plastenko z vodo – tako dobiš doma narejeno klimo. Pazi le, da ti ventilator ponoči ne bo pihal direktno v glavo oz. v telo, tako imaš lahko zjutraj glavobol ali pa se celo prehladiš.
3. Lahka večerja = boljši spanec
Težka večerja, alkohol ali sladoled tik pred spanjem? Raje ne.
Želodec bo imel polno dela s prebavljanjem težke hrane in namesto da bi se počasi umirjalo in se pripravljalo na spanec, bo še v polnem pogonu. Težave s spanjem poleti se pogosto pojavijo prav zaradi večernega (pre)najedanja.
Kaj naj jem pred spanjem poleti torej? Tvoj obrok pred spanjem naj bo nekaj lahko prebavljivega, npr.:
🥗 poletna solata (grška, šopska…)
🍌 banana (bogata z magnezijem, ki pomaga izboljšati spanec),
🍯 grški jogurt z malo medu
Boljši spanec, manj napihnjenosti, več energije zjutraj.
4. Pred spanjem spij nekaj toplega
Poleti se lažje ohladimo če spijemo vroč čaj, kot pa mrzlo kokakolo!
Tole najbrž zveni malce noro kajne? No počakaj, bomo razložili…
Če poleti spijemo topel ali vroč napitek, tako sprožimo naravni termostat našega telesa. Ko spijemo vroč čaj, telo zazna povišanje notranje temperature. Da bi se zaščitilo pred pregrevanjem, vklopi naravni hladilni mehanizem – potenje.
To je glavni način, kako telo sprošča odvečno toploto: ko se znoj izloča in izhlapeva iz kože, telo dejansko izgublja toploto, torej se ohlaja. Pred spanjem tako lahko posežeš po kateremkoli okusu čaja, še najbolje pa je kakšen s pomirjujočim zeliščnim okusom, ki nas umiri in pripravi na spanje.
Kaj pa se zgodi, ko spijemo ledeno pijačo?
Ledena pijača sicer za kratek čas ohladi usta in požiralnik, ampak:
– telo to dojema kot “šok” in pogosto zmanjša potenje, ker misli, da ni potrebe po hlajenju.
– hladna tekočina povzroči krčenje žil, kar še dodatno zmanjša odvajanje toplote.
Tako je učinek le začasen, telo se nato spet segreje in kmalu nam je spet vroče.
5. Naravna pomoč s prehranskimi dodatki
Vroče noči so že same po sebi stresne. Če dodaš še vsakodnevne skrbi, se tvoje telo enostavno ne zna več “ugasniti”.
Če imaš poleti pogosto težave s spanjem, razmisli o naravni podpori. Tu pridejo prav prehranski dodatki, ki pomagajo umiriti telo in misli, brez zaspanosti čez dan:
🌿 Ashwagandha – adaptogen, ki zmanjšuje stres in pomaga izboljšati kakovost spanca.
🌙 Magnezij – idealen zvečer, za sproščanje mišic in miren živčni sistem.
Prehranski dodatki za spanec, kot sta magnezij in ashwagandha, so poleti še posebej dobrodošli, ko smo bolj nemirni in razdraženi.
Če te zanima naravni način za boljši spanec, sta ta dva dodatka odlična dvojica, ki ti lahko pomaga.
6. Ustvari “večerno rutino” za spanje
Rutina pomirja in pomaga telesu, da ve, kdaj je čas za spanje. Naj bo tvoja rutina nekaj preprostega, a ponavljajočega:
📖 Prebrati nekaj strani knjige tik pred spanjem
🧘 Kratka dihalna vaja ko skušaš zavestno kontrolirati dihanje in umiriti srčni utrip
🕯️ Eterično olje sivke ali rožmarina v spalnici
📱 Ne glej v telefon in ne brskaj po socialnih omrežjih vsaj 30 minut pred spanjem
Pomembno je, da se umiriš in da signaliziraš telesu: “Zdaj gremo spat.” S takimi ponavljajočimi dejanji telo navadiš, da preide v stanje umirjenosti in se začne pripravljati na spanje.
Dober spanec poleti ni luksuz – je nuja!
Boljši spanec poleti ni misija nemogoče. Potrebuješ le nekaj trikov, lahkotnejše večerne obroke in če želiš, nežno podporo naravnih prehranskih dopolnil.
Če si med tistimi, ki si želijo prespati celo noč brez zbujanja ob 3h zjutraj, ti svetujemo, da preizkusiš zgoraj napisane nasvete in ugotoviš kateri tebi osebno najbolj ustrezajo.